¡Este mes va a comenzar como una explosión! La primera semana de noviembre estaremos probando nuestro press de banca de 3 repeticiones, sentadillas traseras y push jerk como mencionamos antes, y tenemos nuestro benchmark final de la fase 1 para probar: ¡Roller coaster! Después de esa primera semana, cambiaremos rápidamente de marcha y nos sumergiremos […]
Noviembre está aquí y este año pasa volando a toda velocidad. Hemos sembrado la semilla y ahora es el momento de recoger los frutos. Estos últimos dos meses vamos a sumergirnos en la culminación de todo nuestro arduo trabajo, con una sensación muy completa y clásica en las últimas 8 semanas del año. El objetivo […]
¡Feliz año nuevo! 2020 ha quedado atrás y no podríamos estar más emocionados de Lo que 2021 tiene para ofrecer en nuestro Box. Para avanzar, miremos primero hacia atrás… Es importante discutir ¡Qué hizo que nuestro diciembre y cierre de 2020 fuera tan grandioso! Terminamos nuestro segundo ciclo de fuerza Wendler-Esque a mediados de diciembre […]
Noviembre parece que acaba de comenzar y aquí, estamos en la transición hacia el ULTIMO MES de 2020… ¡Gracias a Dios! Vimos nuestro cambio de enfoque de fuerza en noviembre de Heavy 10 a Heavy 5 en el Front Squat, Push Press y Deadlift. También usamos una semana de transición durante la última semana de […]
!Noviembre ya está aquí y estamos buscando lograr algunas mejoras de último minuto antes de que finalice 2020! En octubre, vimos que nuestro ciclo de fuerza de capacidad llegó a su fin durante la tercera semana del mes y todos pudieron probar sus 10RM de Back Squat, Strict Press y Deadlift. Todos vieron mejoras MASIVAS […]
De cara a octubre, continuamos por el camino hasta un 10RM de nuestro Deadlift, Back squat y Strict press. La primera semana del mes en realidad será el punto medio de nuestro ciclo de fuerza. Recuerda, nosotros tenemos 2 semanas de series de 6 y luego volvemos a subir a series de 8 y, finalmente, […]
Todos los que sigan nuestra programación empezaran septiembre con su “CLEAN” mejorado!, Pasamos dos días a la semana, un día de volumen y un día de carga, trabajando el Power Clean. Si eres más nuevo en halterofilia, este puede ser un movimiento desafiante para entender … así que tomamos las cosas con calma y pasamos […]
En Agosto, la fuerza se centrará en el Power Clean. ¡Vamos a practicar algunas formas o complex de Power Clean dos veces por semana!, ¡Habrá un día dedicado al trabajo de habilidades (Técnica) y un día «pesado» donde todos podrán poner esas habilidades en práctica!. Volveremos a la construcción del Back Squat para darle un […]
1/ ¿ Puedes presentarte? Hola me llamo Álvaro,tengo 41 años y soy de Medina del Campo(Valladolid),Villa de Ferias:-)pero vivo en Palma desde 2001. 2/ Desde hace cuanto tiempo practicas CF y cómo te sientes practicándolo Como dios manda desde hace año y medio,me animaron mi hermana y mi cuñado que también han entrenado aquí cuando […]
En marzo evolucionaremos nuestro enfoque hacia el «barbell cycling» y «odd objects». Esto no significa que lo reemplacemos por el acondicionamiento y las habilidades … solo significa que veremos un mayor enfoque en el cycling. Nuestras pruebas de referencia en marzo tocan un elemento del cycling de una manera diferente. Veremos el «CaliBear», «Gwen» y […]
Seguimos enfocándonos en habilidades y acondicionamiento que comenzó en 2020. En enero hicimos mucha gimnasia fundamental y realmente profundizada en ejercicios y habilidades que traerán resultados en algunas semanas. Priorizamos intencionalmente movimientos como kipping pull-up, Toes to Bar y kipping HSPU. Estos a menudo están en la parte superior de la lista de lo que […]
1/ ¿ Puedes presentarte? Me llamo Antònia Frontera, tengo 28 años y soy de Santa Margalida. Soy Maestra de Educación Infantil. 2/ Desde hace cuanto tiempo practicas CF y cómo te sientes practicandolo Empecé el mes de diciembre del año pasado. Al principio, solamente iba tres veces a la semana pero me enganchó tanto que […]
1/ ¿ Puedes presentarte? Hola, mi nombre es Félix, tengo 43 años y soy gallego. 2/ Desde hace cuanto tiempo practicas CF y cómo te sientes practicandolo? Practico CF desde hace casi 5 años y lo cierto es que me siento muy a gusto. Es una buena válvula de escape para el estres diario y […]
1/ ¿ Puedes presentarte? Soy Lucas mansilla, tengo 45 años y soy de aquí de palma city. 2/ Desde hace cuanto tiempo practicas CF y cómo te sientes practicandolo Practico Crossfit desde noviembre y siento que he encontrado mi deporte al fin. 3/ Cuáles son tus objetivos y has notado cambios tanto de fuerza como […]
1/ ¿ Puedes presentarte? Soy Vanesa Castro, tengo 27 años, nacida en Córdoba y viviendo en Mallorca desde hace ya casi 10 años. 2/ Desde hace cuanto tiempo practicas CF y cómo te sientes practicandolo Pues empecé en septiembre del año pasado dudando si ir 2 o 3 veces por semana y actualmente voy 5. […]
1/ ¿ Puedes presentarte? Soy Maximilian Fuss, tengo 22 años. Soy de nacionalidad alemana, pero nací en Mallorca, Porreres, un pueblo donde mis amigos aún se levantan ha las 6:00 para dar de comer ha los animales. Mi padre y mi madre son alemanes por eso mi aspecto tan alemán que tengo. 2/ Desde hace […]
Atleta del Mes 1/ ¿ Puedes presentarte? Soy Rafa Quijada tengo 40 años nací en Palma y es la ciudad donde vivo. Me dedico al transporte de viajeros y estoy todo el día en la oficina por lo que no tengo mucho desgaste físico en mi jornada laboral. Me encanta hacer deporte y he practicado […]
Atleta del Mes 1/ ¿ Puedes presentarte? Soy mercedes Rodríguez ( Merci), soy DUE, andaluza pero vivo en Mallorca desde hace más de 20 años. 2/ Desde hace cuanto tiempo practicas CF y cómo te sientes practicandolo Practico Crossfit desde febrero. He descubierto que me encanta. 3/ Cuáles son tus objetivos y has […]
¿Todavía no conoces Crossfit Portixol? Tu centro de crossfit frente al mar, local climatizado de 700m2, entrenadores especializados y unas instalaciones que marcan la diferencia. Y ahora, si vienes a entrenar con un amigo, amiga o en pareja, ambos podréis aprovechar los descuentos de nuestra nueva tarifa DÚO, sin matrícula ni permanencia. ¡Te esperamos !
Atleta del Mes 1/ ¿ Puedes presentarte? ¿Presentarme? ¡Para qué! Creo que me tienen más que visto. Bueno, venga, me llamo Sergio Moragues Rodríguez, tengo 20 años y tengo varios subnombres: rubio, sueco, etc. 2/ Desde hace cuanto tiempo practicas CF y cómo te sientes practicandolo Si os digo la verdad, llevo […]
o Atleta del Mes • 1/ ¿Puedes presentarte? Soy Johanna Morales, flight dispatcher de profesión, resido en Palma de Mallorca desde hace 11 años. • 2/ Desde hace cuanto tiempo practicas CF y cómo te sientes practicándolo? Practico CrossFit desde noviembre del año pasado. Amo hacer deporte en general; hacer CF forma parte de día […]
Atleta del Mes 1/ ¿ Puedes presentarte? Soy David Carreras Vaquero ( Deivid), estudiante de 17 años. 2/ ¿Desde hace cuanto tiempo practicas CF y cómo te sientes practicándolo? Practico CrossFit desde 6 meses. Genial, con ganas de venir a entrenar a diario y seguir superándome. 3/ ¿Cuáles son tus objetivos […]
En CrossFit Portixol nos encanta hablar de los mejores ejercicios para los WOD. Si hace un tiempo os dábamos las claves para el Clean and Jerk, hoy nos metemos en otro de los mejores ejercicios a la hora de entrenar: el Thruster. ¿Qué es el Thruster? El imprescindible. Lo definimos así porque si tuviéramos que […]
btwb – beyond the whiteboard (Android & iOS) Probablemente es la mejor app de CrossFit del momento. Entre sus características y funcionalidades destacan: Poder subir los resultados de cada WOD que carguemos personalizadamente. Calendario de entrenamientos. Monitorización de cualidades físicas como velocidad, fuerza o peso. Más de 8 millones de WODs disponibles. Datos, marcas y […]